Een goede zithouding?

Heel wat medemensen brengen langere tijd al zittend aan de computer door.  Om te werken maar ook programma's te kijken, reis inspiratie op te doen, een spelletje te spelen enz. . Het is belangrijk om het lichaam in beweging te houden.  Dat kan door even op te staan en te wandelen, te stretchen, e.a. activiteiten . Maar ook door een zitmeubel te kiezen dat uitnodigt tot bewegen.  Je kan er lichamelijk en psychisch ongemak mee voorkomen.

Lang in dezelfde houding pozen leidt tot pijnlijke spieren, kortademigheid en zenuw aandoeningen.  Meer nog dan slechte houdingen vermijden is het belangrijk om vooral te kijken naar een volgende houding.  Variatie, afwisseling en zittend bewegen spelen een sleutelrol.
Even weg achter je schrijftafel, een drankje halen, de trap oplopen, de hond uitlaten, even binnenspringen :) bij de buren.
Heb je behoefte aan een zithouding met veel ondersteuning, dan zet je je voeten op de grond en plaats je de onderrug tegen de rugleuning van de stoel. De schouders hou je ontspannen waarbij de hoek tussen je boven- en onderarm ongeveer 90 graden is. Met een normale lichte holle onderrug en een lichte bolle borst waarop de nekwervels rechtop staan.

Een goed zitmeubel met vele afstel mogelijkheden (hoogte, diepte en hoek) is al een goed begin.  Maar waarom zou je eens geen zitbal, bureauloopband, stastoel, ligstoel, of bureaufiets uit proberen?

Ga dadelijk aan de slag met onderstaande tips om jouw zit-(tafel)houding te hervormen.

• Varieer zo veel mogelijk.
  
• Wissel het stilzitten regelmatig af met beweging.
  
• Wees creatief en durf afstappen van de klassieke stoel.
• Gun je lijf verschillende houdingen, je gestel vraagt erom en geeft het aan als variatie nodig is.
• Varieer zitten en staan af, een hoog-laagbureau kan hierbij helpen.

Wil je extra ondersteuning voor een "optimale" zithouding, dan kun je hieraan denken:

• Stel het bureau waaraan je zit in op ellebooghoogte. Op die manier voorkom je dat je de schouders moet optrekken.
• Gebruik de hele rugleuning van de stoel en ga er recht tegenaan zitten.
• Stel het beeldscherm zo in dat wanneer je recht vooruit kijkt, je ogen naar de bovenste rand van het scherm kijken.
• Laat je onderarmen rusten op het bureau en houd het toetsenbord niet te dichtbij.

En als laatste maar daarom niet de minste.  Regelmatig je lichaam onderwerpen aan een onderhoudsbeurt bij me in de praktijk, voorkomt heel wat miserie achteraf.  Omdat de bron van klachten divers kan zijn onderzoek ik samen met jou naar de best mogelijke oplossing en behandeling.